A era digital trouxe um aumento do acesso à informação, e com isso, diversas pessoas passaram a usar a internet como meio de se autodiagnosticar e descobrir quais remédios devem tomar quando estão doentes, ou até mesmo para melhorar a sua saúde.
Com o advento da internet e o poder de alcance das redes sociais, cada vez mais as pessoas optam por realizar um autogerenciamento de medicamentos sem necessidade de receita médica, onde a suplementação alimentar vem ganhando destaque nesse sentido.
Atualmente, cada vez mais vemos um crescimento pela suplementação de vitaminas, principalmente vitamina C quando se está doente, vitamina D quando estamos muito tempo longe do sol, entre outras tantas, seja para crescer o cabelo e as unhas, para melhorar questões de saúde, a busca tem crescido exponencialmente, mas será que as vitaminas em capsulas concentradas é realmente a melhor opção? Vamos tirar essas dúvidas na matéria de hoje no blog.
Os polivitamínicos e as precauções com o seu uso
Os polivitamínicos são suplementos alimentares que contêm uma combinação de diferentes vitaminas e minerais em uma única cápsula ou comprimido. Eles são projetados para complementar a dieta e fornecer nutrientes adicionais que podem estar ausentes na alimentação diária de uma pessoa.
A principal vantagem dos polivitamínicos é sua conveniência. Eles oferecem uma maneira rápida e fácil de garantir a ingestão adequada de uma variedade de nutrientes essenciais, especialmente para aqueles que têm dificuldade em obter uma dieta balanceada. Isso pode ser especialmente útil para pessoas com horários ocupados, restrições dietéticas ou dificuldades em consumir alimentos ricos em determinados nutrientes. Entretanto, eles devem ser usados com cautela e com um acompanhamento nutricional, para compreender quais são as vitaminas necessárias que estão em déficit.
No entanto, os polivitamínicos também têm algumas limitações. Em primeiro lugar, eles não são uma solução completa para uma dieta inadequada. Uma dieta saudável e equilibrada continua sendo a pedra angular de uma boa saúde, e os polivitamínicos não devem substituir uma alimentação nutritiva.
Além disso, é importante ter em mente que o excesso de vitaminas e minerais pode ser prejudicial à saúde. Tomar doses excessivas de certas vitaminas e minerais, especialmente aqueles que são solúveis em gordura, como as vitaminas A, D, E e K, pode resultar em efeitos colaterais adversos e até mesmo intoxicação.
Ou seja, ao considerar o uso de polivitamínicos, é importante consultar um profissional de nutrição para determinar se são necessários e para obter orientação sobre dosagem e seleção do suplemento adequado. Ele pode ajudar a avaliar a dieta atual, identificar possíveis deficiências nutricionais e recomendar estratégias para melhorar a alimentação e a saúde de forma holística.
A suplementação vitamínica vale a pena?
Essa pergunta pode ter diversas respostas, pois depende de uma infinidade de fatores que são muito específicos para cada indivíduo. Mas é importante compreender que a complementação de suplementos não deve substituir uma dieta balanceada, um estilo de vida saudável e a prática de exercícios físicos. Como por exemplo:
Nutrição adequada: Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para promover a saúde ao longo da vida. À medida que envelhecemos, nossas necessidades nutricionais podem mudar, e os suplementos podem ser úteis para preencher lacunas na dieta. No entanto, é importante priorizar alimentos integrais e variados em vez de depender apenas de suplementos.
Suplementos específicos para idosos: Alguns suplementos podem ser particularmente benéficos para idosos, como vitamina D (para saúde óssea), vitamina B12 (para saúde cerebral e energética), cálcio (para saúde óssea), ômega-3 (para saúde cardiovascular e cerebral) e probióticos (para saúde digestiva). No entanto, é crucial consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, pois as necessidades individuais podem variar.
Atividade física regular: Juntamente com uma alimentação saudável, a atividade física regular é essencial para promover o envelhecimento saudável. Os suplementos podem complementar uma rotina de exercícios, ajudando na recuperação muscular, por exemplo.
Gerenciamento do estresse e sono adequado: O estresse crônico e a falta de sono podem acelerar o processo de envelhecimento. Nesse sentido, suplementos como ervas adaptogênicas (por exemplo, ashwagandha, rhodiola) e suplementos para promover o sono podem ser benéficos para alguns indivíduos.
Cuidado com a polifarmácia: À medida que envelhecemos, muitas vezes nos deparamos com uma série de condições de saúde que podem exigir medicamentos prescritos. É importante ter cuidado com a polifarmácia (o uso de múltiplos medicamentos), pois isso pode aumentar o risco de interações medicamentosas e efeitos colaterais.
Em resumo, os suplementos podem desempenhar um papel na promoção da saúde à medida que envelhecemos, mas eles devem ser vistos como complementos a uma dieta saudável e um estilo de vida equilibrado. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer regime de suplementação. Além disso, é importante lembrar que nenhum suplemento pode reverter completamente os efeitos do envelhecimento, mas pode ajudar a promover um envelhecimento mais saudável e com melhor qualidade de vida.
Alerta: alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, reduzindo sua eficácia ou aumentando o risco de efeitos colaterais. É essencial informar seu médico sobre todos os suplementos que você está tomando, especialmente se estiver sob tratamento médico.
E se a pessoa idosa consome uma vitamina que não tem deficiência, o que acontece?
Quando uma pessoa consome um suplemento nutricional para o qual não tem deficiência, os efeitos podem variar dependendo do tipo de nutriente, sua biodisponibilidade e as características individuais do corpo. Alguns exemplos são:
Excreção ou armazenamento excessivo: Assim como ocorre com a vitamina C, o corpo humano possui mecanismos para lidar com o excesso de nutrientes. Alguns nutrientes são armazenados no corpo para uso posterior, enquanto outros são excretados através da urina ou fezes. Se uma pessoa tomar um suplemento em excesso, o corpo pode simplesmente eliminar o excesso ou armazená-lo sem necessidade.
Possíveis efeitos colaterais: Em alguns casos, doses elevadas de certos nutrientes podem causar efeitos colaterais adversos. Por exemplo, altas doses de vitamina D podem levar à toxicidade, causando sintomas como náusea, vômito, fraqueza muscular e danos renais. Da mesma forma, altas doses de ferro podem causar problemas gastrointestinais, como constipação ou diarreia.
Interferência com a absorção de outros nutrientes: Alguns nutrientes podem competir uns com os outros pela absorção no trato gastrointestinal. Por exemplo, altas doses de cálcio podem interferir na absorção de ferro e zinco, enquanto altas doses de zinco podem reduzir a absorção de cobre. Isso pode levar a deficiências de outros nutrientes essenciais, mesmo que o suplemento em questão não seja prejudicial em si mesmo.
Suplemento em comprimido é melhor?
Quanto à forma como as vitaminas são consumidas, a diferença entre tomar um suplemento efervescente e obter nutrientes de fontes naturais também é importante. Os suplementos efervescentes geralmente contêm nutrientes em formas que são facilmente absorvidas pelo corpo. No entanto, eles podem não fornecer os mesmos benefícios que alimentos integrais, que contêm uma variedade de nutrientes, fibras e fitoquímicos que trabalham em conjunto para promover a saúde. Por exemplo, um suco de laranja não só fornece vitamina C, mas também fibras, potássio e outros antioxidantes que podem ter efeitos benéficos para a saúde cardiovascular e imunológica, sendo muito mais eficaz e muito mais econômico do que a compra individual de suplementação necessária.
No Terça da Serra os idosos possuem uma dieta balanceada, a fim de garantir um consumo diário das vitaminas e dos nutrientes necessários, de forma que uma suplementação em comprimidos só é feita através do acompanhamento médico, apresentado através de exames laboratorial da sua real necessidade.
Gostou de entender um pouco melhor sobre esse assunto? Acesse as outras matérias do blog e entenda muito mais sobre envelhecimento, cuidados e práticas para envelhecer de forma mais saudável e com bem-estar.
