O comportamento sedentário está emergindo como um novo determinante de risco cardiovascular significativo. Uma abordagem integrada de “sentar menos e mover-se mais” é fundamental para obter amplos benefícios para a saúde cardiovascular. Neste artigo científico, publicado em 2021 em uma renomada revista internacional de Cardiologia, foi realizada uma revisão de ensaios clínicos randomizados que demonstraram a viabilidade de modificar o comportamento sedentário.
Comportamentos sedentários, caracterizados por longos períodos de permanência sentada durante as horas de vigília, podem ter consequências fisiológicas distintas da falta de atividade física moderada a vigorosa, como o exercício.
A inatividade física é um dos principais contribuintes para o risco de doença cardiovascular, especialmente entre adultos mais velhos (>65 anos), que apresentam maior risco em comparação com outros grupos etários. Com a pandemia de COVID-19, o aumento do trabalho remoto levou a grandes reduções na atividade física e a um aumento substancial no tempo sedentário.
Períodos prolongados de permanência sentada afetam a função vascular, principalmente nos membros inferiores, e podem levar a aumentos agudos na pressão arterial.
Interrupções regulares no tempo sentado com exercícios físicos breves podem ajudar a normalizar a pressão arterial. Por exemplo, ficar de pé por três horas pode preservar a função vascular das pernas em comparação com períodos prolongados de permanência sentada.
Além disso, a posição sentada prolongada está associada a aumentos nos níveis pós-prandiais de glicose, insulina e triacilgliceróis no sangue, o que pode contribuir para a disfunção vascular. Interrupções regulares na atividade física podem atenuar essa disfunção metabólica induzida pela posição sentada.
Os efeitos prejudiciais da permanência sentada prolongada também se estendem à função cerebrovascular, aumentando o risco de demência vascular e acidente vascular cerebral.
Focar na redução do tempo sentado pode ser um primeiro passo importante para promover mudanças sustentáveis nos padrões de movimento, beneficiando a saúde cardiovascular. Portanto, interromper o tempo sentado com atividades físicas leves pode ser um ponto de partida viável para aumentar a atividade física geral e reduzir o risco cardiovascular.
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Dicas do Terça da serra
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